A co z treningiem funkcjonalnym u osób oddanych siedzącej lub stojącej pracy zawodowej?
Uczy on poprawnego utrzymania pozycji ciała, wzmacnia mięśnie posturalne wykraczając daleko poza osobiste oczekiwania związane z osiągnieciem idealnej sylwetki. Stawia bowiem funkcjonalność ruchu na pierwszym miejscu. W tym przypadku taki trening prowadzi do równowagi psychoruchowej, poprawia jakość życia i zdrowia. Idealna sylwetka jest tutaj jednym z pozytywnych aspektów ubocznych. W tym wymiarze zdobywamy nowe spojrzenie na pracę z ciałem. Porzucamy tu jednopłaszczyznowe sztuczne ruchy na rzecz pracy z własnym ciężarem, ciężarem wolnym lub w podwieszeniu.
Rozwijamy wszystkie przejawy siły, która sprawdza się nie tylko w warunkach laboratoryjnych, ale także w warunkach skrajnej niestabilności.
Zaczynamy przede wszystkim od „fundamentu”, od wypracowania mięśni głębokich, gibkości i elastyczności ciała. Należy także pamiętać o ekonomicznym aspekcie takiej aktywności fizycznej, nie potrzebujemy drogich maszyn i wielkich sal.
Rozpatrując każde z trzech aspektów osobno zauważamy podobieństwa, które są wytycznymi treningu funkcjonalnego:
wzmacniamy funkcje ruchowe
zmniejszamy ryzyko kontuzji
poprawiamy motorykę
Planując trening musimy wziąć pod uwagę kilka aspektów dotyczących stanu wyjściowego naszego organizmu:
mobilność (zakres ruchu)
poziom siły mięśniowej
wytrzymałość
stabilność
Tułów - potrzebujemy stabilizacji do większej mobilności, obciążenie (zewnętrzne i wewnętrzne) musi być stabilizowane i kontrolowane przez tułów
Dynamiczna postawa - zdolność do utrzymywania optymalnego w danym momencie wału rotacji w jakichkolwiek/wszystkich płaszczyznach pracujących w stawach we wszystkich kombinacjach
Środek ciężkości - jeśli warunki na to pozwala powinniśmy być w stanie utrzymać swój środek ciężkości ponad zmniejszającą się podstawę podparcia
Wielopłaszczyznowość - opracowanie spójnego programu motoryki
Analiza biomechaniki (indywidualizacja)
Przy braku dużych ograniczeń kompensacyjnych ruchu stosujemy tzw. ćwiczenia izolowane połączone z prostymi formami np.:
ćwiczenia proste i złożone z obciążeniem własnego ciała
zwiększona szybkość ruchu
obciążenia zewnętrzne
stabilne podłoże
niestabilne podłoże
W przypadkach deficytów ruchowych głównym celem jest przywrócenie normalnego zakresu ruchu poprzez ćwiczenia izolowane złożone. Trening funkcjonalny jest więc wstępem do treningów z dużym obciążeniem (ciężarami-np. kulturystyka).
Funkcjonalny trening oporowy w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń fitness pozwala okazać swój charakter, może być przeprowadzony gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wzmacnia głównie środkowe partie ciała kładąc nacisk na miednicę i kręgi. Trening jest skierowany na wewnętrzne partie systemów mięśniowych, które czynią nasze ciało szybszym, bardziej gibkim i wytrzymałym. Aktywuje po kilka grup mięśniowych jednocześnie.
Funkcjonalny trening oporowy w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń fitness pozwala okazać swój charakter...
Prawidłowy trening funkcjonalny powinien obejmować wiele różnych elementów, które powinny być przystosowane do celów indywidualnych, jednostkowych.
ZINTEGROWANE - powinny zawierać różne ćwiczenia, które działają na rdzeń, elastyczność, równowagę, siłę, moc skupiając się na wielu płaszczyznach ruchu
PROGRESJA - wzrost poziomu trudności
REGULARNOŚĆ - powtarzają się na tyle często, żeby je utrwalić w mózgu i żeby weszły w nawyk
WNIOSKI
Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy jesteś sportowcem, prowadzisz aktywny tryb życia, masz problem ze zdrowiem lub potrzebujesz usprawnienia po przebytej operacji lub kontuzji. Możemy używać narzędzi treningu funkcjonalnego po to by wywrzeć wpływ na metabolizm, który pozwala na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wykonać intensywny trening kondycyjny, który pozwoli poprawić tlenowy i beztlenowy system energetyczny. Najpopularniejszymi akcesoriami do poprowadzenia takiego treningu są:
ciężarki
worki z piaskiem
drabinki
płotki
oporniki szybkościowe
sprzęt do boksu
piłki lekarskie
piłki gimnastyczne
sztangielki
sztangi
TRX
worki bułgarskie
TRENING FUNKCJONALNY JAKO TRENING PRZYSZŁOŚCI
Trening funkcjonalny tak naprawdę jest cały czas obecny w każdej dziedzinie życia, mimo iż dopiero niedawno znaleziono dl niego odpowiednia nazwę. Dostarcza on dużo radości trenującym jednocześnie usprawnia nasz organizm. Coraz więcej klubów kupuje urządzenia do treningu funkcjonalnego, trenerzy coraz częściej wprowadzają go do swojej pracy. Warto wprowadzać założenia treningu funkcjonalnego do naszej aktywności nie tylko od strony merytorycznej, ale także praktycznej. Integracja umysłu i ciała. Uzyskamy poprawę życia codziennego, ogólną sprawność, a co za tym idzie przyszłościowo zniwelujemy skutki procesu starzenia, zapobiegniemy chorobom cywilizacyjnym. A o to tak naprawdę nam wszystkim chodzi
Czasem lepiej zapobiegać, niż leczyć!!!!